똑똑하게 고르는 길! 거북목에 좋은 베개 추천 방법

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요즘은 스마트폰과 컴퓨터 사용으로 인해 거북목을 호소하는 분들이 많아지고 있습니다. 거북목은 목의 앞쪽 굴곡이 심해져 생기는 증상으로, 방치하면 두통, 어깨こり (어깨고리), 심지어는 디스크까지 유발할 수 있다고 합니다.

그래서 많은 분들이 거북목 개선을 위해 베개를 선택하지만, 잘못된 베개를 선택하면 오히려 악화될 수도 있습니다. 따라서 이 글에서는 거북목에 좋은 베枕 (베개)을 고르는 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 먼저 나의 목 상태를 파악합시다

개인에 따라 목 상태는 다르므로, 먼저 자신의 목 상태를 파악하는 것이 중요합니다. 대체적으로 거북목은 다음과 같은 몇 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.

• 경추 신전 (경추신전): 목 뒤쪽 근육이 긴장되면서 목 전체가 앞으로 휘어지는 경우
• 경추 굴곡 (경추굴곡): 목 앞쪽 근육이 약해져 목 전체가 앞으로 처지는 경우
• 혼합형: 위 두 가지 유형이 혼합된 경우

목 상태를 파악하는 것은 전문가의 도움을 받는 것이 가장 정확하지만, 스스로 간단하게 판단하는 방법도 있습니다. 다음과 같은 질문에 답변해 보세요.

• 평소 자세가 일자목인가, 등골이 구부러진 자세인가?
• 목 뒤쪽이 팽팽하거나 아프나요?
• 목 앞쪽 근육이 약하다는 느낌이 있나요?

답변을 바탕으로 어느 유형의 거북목에 속하는지 대략적으로 판단할 수 있습니다.

2. 베개 높이 선택하기

거북목에 좋은 베개 높이는 어깨 너비와 같거나 조금 낮은 높이가 적합합니다. 너무 높은 베개는 목의 굴곡을 더욱 심화시킬 수 있고, 너무 낮은 베개는 척추를 일자로 유지하기 어렵습니다.

경추 신전 타입의 경우에는 베개 높이를 조금 낮게 선택하는 것이 좋으며, 경추 굴곡 타입은 조금 높은 베개를 선택하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

하지만 정확한 높이는 개인의 신체 조건과 선호에 따라 다소 차이가 있을 수 있으므로 직접 매장에 가서 시험해보는 것이 좋습니다.

3. 베개 소재 고르기

베개 소재는 통기성이 좋고, 항균 방진 기능이 있는 것을 선택하는 것이 좋습니다. 메모리폼 베개는 머리 윤곽에 맞게 밀착되어 편안하지만, 통기성이 떨어질 수 있다는 단점이 있습니다. buckwheat (메밀) 베개는 통기성이 좋고, 탄력성이 있어 머리 받침대 역할을 잘 해주지만, 소리가 날 수 있다는 단점이 있습니다.

최근에는 buckwheat 과 메모리폼을 함께 사용하는 하이브리드 베개도 인기가 많습니다.

궁극적으로 어떤 소재가 자신에게 더 편안한지 직접 사용해보고 선택하는 것이 좋습니다.

4. 베개 사용 시 주의사항

좋은 베개를 선택했다고 해도 잘못된 자세로 자면 효과가 반감될 수 있습니다. 다음과 같은 사항에 주의하여 베개를 사용しましょう.

• 옆으로 자는 것이 좋습니다. 仰臥 (앙와,仰臥) 자세보다는 옆으로 자는 것이 척추를 더욱 자연스럽게 유지할 수 있습니다.
• 무릎 사이에 베개를 끼워 자는 것도 도움이 됩니다. 이는 골반을 안정시켜 척추가 일자로 유지되는 것을 방지합니다.
• 매일 스트레칭 운동을 실시하세요. 규칙적인 스트레칭은 경추 근육을 유연

 

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